비타민은 아침에 먹는게 좋을까? 저녁에 먹는게 좋을까?

비타민.

건강을 위해 하루에 하나쯤 챙겨 드시는 분들 많으시죠?

그런데 막상 먹으려고 하면 고민이 생깁니다.

 

"이거..아침에 먹어야해? 저녁에 먹어야해?"

 

하루 한 알, 언제 먹는 게 가장 효과적일까요?

 

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1.아침 vs 저녁

 

사실 비타민은 종류에 따라 시간대가 다릅니다.

가장 기본적인 원친은 수용성, 지용성 비타민을 구분하는 것에서 시작합니다.

 

-수용성 비타민 (B,C 등)

물에 녹는 성질이라 공복에도 큰 부담 없이 흡수됩니다. 아침에 먹는 게 일반적이며, 특히 군 비타민은 에너지 생성에 도움을 주기 때문에 하루를 활기차게 시작하고 싶을 때 아침 복용이 제격입니다.

 

-지용성 비타민 (A, D, E, K등)

기름에 녹는 성분이라 식사 중이나 식후에 복용해야 흡수가 잘 됩니다. 저녁 식사 후 섭취해도 무방하지만, 특히 비타민 D는 생체 리듬과 관련 있어 오전 복용을 추천하기도 합니다.

 

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2. 공복 vs 식후, 뭐가 더 좋을까?

 

일반적으로 비타민은 식후 복용이 안전합니다. 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있고, 지용성 비타민은 흡수가 되지 않기 때문이죠. 특히 멀티비타민이나 고용량 제품은 꼭 식 후에 드세요.

 

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3. 저녁에 먹으면 안 좋은 비타민도 있다?

 

맞습니다. 예를 들어 비타민 B군은 각성 효과가 있어 저녁에 먹으면 숙면에 방해될 수 있습니다. 반면에 마그네슘이나 칼슘은 근육 이완을 도와 숙면에 도움이 되니 저녁에 복용해도 괜찮습니다.